چگونه ذهن می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد؟

جولای 19، 2021

چگونه ذهن می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد؟

"آنچه مردان را رنج می دهد رویدادها نیستند ، بلکه قدردانی آنها از آنها است"  اپیکتتوس (55-135).

آسیب های ورزشی ذهنی

مناسب است که با این تأمل بزرگ فیلسوف یونانی ، اپیکتتوس ، جایی که وی اهمیت ارزیابی صحیح و پذیرش اوضاع را توصیف می کند ، آغاز شود. گاهی اوقات تمایل داریم که از یک وضعیت بیش از حد منفی استفاده کنیم ، بنابراین یک مسئله بسیار ساده و مختصر را به یک مسئله بسیار خسته کننده ، پیچیده و پیچیده تبدیل می کنیم که به ما آسیب می رساند و بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر منفی می گذارد. نکته اصلی این است که ارتباط بیشتری نسبت به شرایط خاص اختصاص ندهید. با توجه به این تأمل کوچک ، این عبارت دیگر فیلسوف را اضافه می کنم. 

 "انسان نه چندان به فکر مشکلات واقعی است بلکه به اضطراب های خیالی خود درباره مشکلات واقعی خود توجه دارد".

آنچه اساساً برای گفتن آن بیان می شود ، این است که نه مسئله یا وضعیت ، بلکه نمایش ذهنی است که ایجاد می کنیم و باعث ایجاد اضطراب می شود.

با فرض اینکه آسیب های ورزشی باشد طبیعی و بله یا بله در زندگی هر شخصی که به طور منظم ورزش یا فعالیت بدنی انجام می دهد ظاهر می شود. همه ورزشکاران در معرض آنها هستند و ما در طول زندگی ورزشی خود آسیب می بینیم ، اما یک سری عواملی وجود دارد که احتمال آسیب دیدگی را تأیید می کند. با دانستن و تلاش برای کنترل این عوامل می توان از برخی آسیب ها جلوگیری کرد ، شدت آنها را کاهش داد ، زمان بهبودی را کاهش داد ، برنامه توان بخشی را تقویت کرد و بازگشت به تمرینات و مسابقات را تشویق کرد. در این مورد ، ما در مورد یکی از مهمترین عوامل در طول روند آسیب دیدگی صحبت خواهیم کرد ، فشار.

ذهن آسیب دیدگی ورزشی

ما دیگر تعجب نمی کنیم تلویزیون ، رادیو یا روزنامه ای را روشن کنیم و خود را با کلمه پیدا کنیم استرساسترس پس از تعطیلات ، استرس کار ، استرس پس از زایمان ، استرس ورزشی و یک تکرار طولانی. ما عادت کرده ایم که این اصطلاح را بشنویم و حتی آن را در واژگان روزمره خود وارد کنیم.

آیا واقعاً می دانیم استرس چیست و چگونه بر ما تأثیر می گذارد؟

Lazarus (1984) استرس را چنین تعریف می کند: "رابطه خاصی بین فرد و محیط وجود دارد که به عنوان سرریز یا به عنوان چیزی بیش از منابع آنها ارزیابی می شود و بهزیستی را به خطر می اندازد." به عبارت دیگر ، این یک ارزیابی ذهنی است ، جایی که تقاضای محیط زیست بیش از منابع موجود من است ، بنابراین وضعیت از کنترل من خارج است. برای درک جدی بودن و تأثیر زیادی که استرس بر جامعه دارد ، قصد دارم اطلاعات بدست آمده در سال 2018 توسط کالج رسمی روانشناسان (COP) را ارائه دهم. آنها مطالعه ای را با افراد 18 تا 64 ساله انجام دادند و نتیجه گرفتند که از هر ده نفر ، نه نفر (96٪) تأیید می کنند که در طول سال گذشته استرس داشته اند و از هر ده نفر ، چهار نفر نیز به طور مداوم دچار آن شده اند (42,1٪). که به معنای تأیید این است که حدود 12 و نیم میلیون اسپانیایی هر ساله دچار استرس می شوند و بنابراین مشکلی در جامعه امروز محسوب می شود.

آسیب ورزشی استرس

تأثیر استرس در آسیب های ورزشی چیست؟

وجود استرس در یک فرد به چند دلیل آسیب پذیری در برابر آسیب را افزایش می دهد:

  • استرس تولید می کند بیش از حد فعال شدن عضله به نفع ظاهر خستگی و خستگی جسمی است. که به نوبه خود می تواند منجر به ضعف در استفاده و هماهنگی حرکتی ، حواس پرتی در توجه و مشکلات انعطاف پذیری شود. همه اینها بر کارایی و کیفیت حرکات تأثیر می گذارد و خطر آسیب را افزایش می دهد.
  • فشار سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند از این ورزشکار ، باعث می شود که ما نسبت به آسیب دیدگی احتمالی کمتر آماده و حساس باشیم.
  • در ورزش بسیاری از موقعیت ها را می یابیم که سطح استرس ما را افزایش می دهد ، به عنوان مثال ، یک ورزشکار که باید یک امتیاز کسب کند تا بتواند در یک مسابقه خاص شرکت کند. همچنین شرایط شخصی وجود دارد که استرس ما را افزایش می دهد و به عملکرد ورزشی ما آسیب می رساند ، به عنوان مثال یک ورزشکار ، قبل از تمرین یا مسابقه ، با شریک زندگی خود بحث می کند. همه این شرایط می تواند سطح فعال سازی ما را افزایش دهید.ورزشکاری که به حالت هوشیاری مطلوب یا لازم نرسد ، پیامدهای زیادی در پردازش توجه خود (پراکنده کردن) متحمل می شود. این کمبودهای توجه می تواند باعث سردرگمی شود ، باعث می شود که آنها روی جنبه های مربوطه متمرکز نشوند ، اطلاعات مهم را نادیده بگیرند ، در انجام فعالیت و در یک تصمیم گیری سریع و اشتباه اشتباه کنند. همه اینها احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
  • به دنبال خط در معرض نقطه قبلی ، تنش نیز می تواند برعکس ایجاد کند ، الف سطح فعال سازی بسیار پایین. چطور؟ استرس زیاد می تواند باعث خستگی روانشناختی و در نتیجه جسمی ، و خلق و خوی کم و بی روح شود ، همه اینها باعث می شود که ورزشکار نتواند سطح فعالیت خود را افزایش دهد و مانع رسیدن آنها به سطح مطلوب برای عملکرد صحیح شود. آرامش بیش از حد در تمرینات ورزشی به طور مستقیم بر سیستم توجه ما تأثیر می گذارد (آن را کاهش می دهد) ، باعث می شود که خطاهای توجهی را متوقف کنیم و دیگر توجه به جنبه های مربوطه را متوقف نکنیم ، به نظر می رسد خطا ظاهر می شود و خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.
  • دنباله روی از سطح ناکافی فعال سازی ، استرس همچنین تکانشگری و رفتارهای پرخاشگرانه و خطر جسمی را افزایش می دهد. دو حالت پاسخ به موقعیت استرس زا وجود دارد ، جنگ یا گریز ، در این حالت ، پاسخ های تکانشی و پرخاشگرانه بخشی از پاسخ مبارزه.
  • به همین ترتیب ، راه دیگر پاسخ به استرس این است پاسخ از فرار. برخی از ورزشکاران دریافتند که دوره آسیب دیدگی برای فرار و فرار از موقعیت های استرس زا ایده آل است. بنابراین ، گاهی اوقات به لطف آسیب ، می توانند از محرک های ناخواسته ای که باعث ایجاد استرس می شوند ، جلوگیری کنند.
  • استرس و شرایط عدم اطمینان باعث می شود که ورزشکار بخواهد اوضاع را کنترل کند ، گاهی اوقات به طریقی بیش از حد ، که منجر به سو abuse استفاده از فعالیت بدنی می شود ، حتی تا آنجا پیش می رود که فراتر از توانایی های جسمی و روانی خود تمرین کند. این عامل به عنوان شناخته می شود تمرین بیش از حد. در این موارد ، ورزشکار می تواند آسیب پذیری خود در برابر آسیب دیدگی و توانایی های جسمی خود را در آن زمان نادیده بگیرد ، و از نظر کمی از آموزش مناسب فراتر رود ، خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد و ظاهر یک را دوست دارد.

بنابراین ، استرس از طرق مختلف می تواند آسیب پذیری در برابر آسیب را افزایش دهد ، بنابراین شناسایی اولیه از اولین علائم استرس ، برای انجام یک مداخله صحیح زود، به منظور کاهش خطر آسیب دیدگی ، دوره نقاهت را کوتاه کرده و به بهترین شکل ممکن به تمرینات و مسابقات بازگردید.

تور پاییزی فرانسه

همانطور که قبلاً در بالا ذکر شد ، بنابراین ، همانطور که گفته می شود "بهتر از پوزش" ایمن تر ، فعالیت های بدنی و ورزش آسیب ها را به وجود می آورد. با این حال ، اگر آسیب دیده ایم ، ایده آل این است که یک دیدگاه مثبت را در نظر بگیریم ، به دنبال هدفی هستیم ، انگیزه می گیریم و یک ذهنیت مقاوم داریم.

Y, ورزشکار مقاوم چیست؟ما در حال حاضر توسط اصطلاح انعطاف پذیری بمباران می شویم ، به عنوان توانایی سازگاری با شرایط شدید ، شرایط بسیار پیچیده ، غلبه بر ، یادگیری و قوی تر از آنها ظاهر می شود. در طول دوره آسیب دیدگی باید ذهنی انعطاف پذیر بدست آوریم ، تا بتوانیم از زمان استراحت برای ادامه یادگیری و آموزش سایر جنبه های مرتبط در تمرین ورزشی ، جنبه های روانشناختی و استفاده از آسیب به عنوان یک فرصت استفاده کنیم. فرصت برای ادامه رشد به عنوان یک ورزشکار 

بنابراین ، به عنوان یک نتیجه گیری ، باید اهمیت ذهن خود را در سلامت جسمی خود ، به ویژه استرس در آسیب های ورزشی ، در نظر بگیریم. با دانستن اهمیتی که دارد ، مناسب است که خودتان را به درستی بشناسید و بدانید که چگونه اولین علائم استرس را شناسایی کنید ، بنابراین می توانید روی آن کار کنید تا خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد ، عملکرد ورزشی ما را ارتقا بخشد و به خوبی پیشرفت کند. بودن.

لتیسیا مونتویا روانشناس ورزشی

 


انتشارات مرتبط

مدیریت عاطفی و تأثیر آن بر رفاه و عملکرد ورزشی ما
مدیریت عاطفی و تأثیر آن بر رفاه و عملکرد ورزشی ما
ورزش و هوش هیجانی؟ هر دو جنبه را با هم ترکیب کنید و عملکرد ورزشی خود را بیشتر و موثرتر کنید. در مقاله امروز ما ، لتیسیا مونتویا ، روانشناس ورزشی ، به ما می گوید چه چیزی
اطلاعات بیشتر
اهمیت آموزش در ارزشها از طریق ورزش
اهمیت آموزش در ارزشها از طریق ورزش
تمرین ورزشی فراتر از شرطی کردن در سطح فیزیکی ، همچنین ابزاری عالی برای تقویت و در صورت عدم تأسیس ارزش ها از طریق کار تیمی و همچنین به صورت فردی است. و
اطلاعات بیشتر
تأثیر عموم بر عملکرد ورزشی
تأثیر عموم بر عملکرد ورزشی
آیا تا به حال فکر کرده اید که یک ورزشکار هنگام هو شدن یا تشویق عموم مردم باید چه احساسی داشته باشد؟ اگر ما خود را در موقعیت آنها قرار دهیم ، می توانیم از زمان عصبی تصور کنیم
اطلاعات بیشتر